z hantlami

[...] PUSHPULL Trening Push 1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 [...]

[...] , nie jest on aż tak wielki ,ale gdy dotykam czuje mięsnię , chciałbym to jakoś spalić by potem móc wyrzeźbić. Do tej pory ćwicze Fbw kolegi bionicle93. A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie [...]

[...] ciężaru w serii głównej, na tych samych poziomach, czyli 60, 80 lub/i 90%. Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 45 st. 2s Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej 30 st. 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: Młoty 2s [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] 8 tydzień: 3 s.×8 p. Rozgrzewka: Skakanka , pajacyki, sprint, kręcenie biodrami, kolanami, nadgarstkami, plus lekkie rozciąganie mięśni (10 min) Zestaw "A" Nogi Przysiady z hantlami Wykroki z hantelkami do tyłu Plecy Wiosłowanie z hantlem jednorącz w opadzie tułowia Klatka piersiowa Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Barki Unoszenie [...]

[...] 12, 10, 8, 8 4. Martwy ciąg 10, 8, 8, 6, 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 5x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8, 8, 2. Modlitewnik z hantlami oburącz 14, 12, 10, 8, 6 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 12, 10, 10, 8 2. wyciskanie [...]

[...] na modlitewniku 3x8,6,4 2.Uginanie przedramion stojąc z supinacją 3x8,6,4 3.Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x8,6,4 Przedramię: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x12,10,8 2.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3x12,10,8 3.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 3x12,10,8 ŚRODA: Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] stojąc 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na szerokości barków stojąc 3x12-10-8 3. 21 <- nie wiem jak tutaj jest z seriami i ciężarami Na dobicie: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 1xMAX 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3x12-10-8 2. Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem stojąc [...]

[...] siedząc 4x10 brzuch: Jak w poniedziałek Czwartek (Barki + brzuch) Barki: 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Brzuch: Jak w poniedziałek Piątek (Nogi + biceps II + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] nim zawrzeć ? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem(z supinacją) 2s [...]

[...] się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię allahy 3x15 20kg, skosy z kettle albo na stepie przenoszę ciężar na boki. Bardzo [...]

[...] dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku. w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama poniedzialek: klata *wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10 *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak *brama, sciaganie do srodka [...]

[...] 3. Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc 3x(12,10,8) 2.Pompki na poręczach 3x(12,10,8) [...]

[...] wolne Niedziela sauna 3x15min A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 2s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] ciężar, zmniejszam ilosć serii) Pon: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie na skośnej głową w góre sztangi 4 serie 12/10/8/max Rozpiętki hantlami 4 serie 12/10/8/max Na dobitkę podciąganie nachwytem 4serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/max Wznosy boczne hantlami 4 serie 12/10/8/max [...]

[...] generalnie zadowolony aczkolwiek sadze ze jest troche przeladowany pon klatka -sztanga plasko 4x8-12 -hantle skos/sztanga skos-3x8-12 -butterfly/rozpietki 4x10 -wyciskanie hantlami plasko 3x10-12 lydki -wspiecia na palcach 3x12+ -winda/wspiecia z hantlami 3x12+-zmiana co 3 tyg biceps -sztanga gryf lamany szeroko/wasko 3x8-12 -hantle uchwyt [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak Trening jaki sobie na początku obrałam: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1.drążek nachwytem 5 x max 2.wyciąg górny "v" 5 x 8-12 3.wiosło nachwytem 5 x 8-12 4.Martwy ciąg 4 x 4-8 (na podwyższeniu) 5.szrugsy ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull 4 x 12-15 czwartek: 1a. wyc. wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. [...]

Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]